Introduction – mal de dos
Le dos, pivot central de notre mobilité, subit des pressions constantes dans notre quotidien. Les Troubles Musculo-Squelettiques (TMS) au dos, de plus en plus répandus, nécessitent une compréhension approfondie et des mesures préventives efficaces. En tant qu’acteur engagé dans la santé en entreprise, nous explorons les aspects clés pour maintenir une santé vertébrale optimale, en mettant l’accent sur la sédentarité et l’importance cruciale du mouvement dans la prévention.
Nous savons aujourd’hui que, dans notre quotidien, différentes sources peuvent amener une augmentation des douleurs au niveau du dos. Les premières qui viennent en tête sont souvent: le port de charge, les gestes répétitifs, les contraintes physiques, mais il est important de garder en tête aussi que la sédentarité est un facteur de risque, que le stress l’est aussi tout comme le manque de sommeil, une nutrition non adapté, etc.
Il est nécessaire au sujet du mal de dos d’avoir l’approche la plus systémique de la personne afin que la prévention ou le traitement fonctionne.
Les Risques de la Sédentarité
Le Piège de la Position Statique pour le dos
La sédentarité, caractérisée par le maintien prolongé d’une même posture, expose le dos à des risques considérables. Les travailleurs de bureau, en passant de longues heures assis devant un écran, sont particulièrement vulnérables. Cette habitude peut entraîner une surcharge des disques intervertébraux et des tensions musculaires, et attention ce n’est pas la manière dont vous êtes assis qui révolutionnera tout mais plutôt le temps que vous resterez dans cette même posture
L’Importance de l’Éveil Musculaire
Préparer le Corps à l’Activité
L’éveil musculaire revêt une importance cruciale pour contrer les effets de la sédentarité. Avant de commencer une journée de travail, des exercices simples d’éveil musculaire peuvent préparer le corps à l’activité physique à venir. Ces exercices stimulent la circulation sanguine, améliorent la flexibilité des muscles du dos et réduisent les tensions.
Ils sont important avant la journée de travail si le métier demande une demande physique importante ou au cours de la journée sous format pauses actives lorsque vous êtes sur une poste de bureau.
Des Exercices Accessibles à Tous
Les exercices d’éveil musculaire ne nécessitent pas d’équipement spécial et peuvent être intégrés facilement dans la routine quotidienne. Nos experts en santé musculosquelettique sont en mesure de vous offrir, au cours de nos formations, une série d’exercices simples et adaptables à tous. Ces exercices visent à mobiliser chaque partie du corps afin de faire attention a soi avant ou pendant la journée de travail
Varier les Postures et Intégrer des Pause Actives
Alternance Entre Assis et Debout
Une des meilleures stratégies pour contrer les effets néfastes de la sédentarité est de varier les postures. Encouragez les employés à alterner entre la position assise et debout tout au long de la journée. Des bureaux ajustables en hauteur peuvent faciliter cette transition, permettant aux employés de changer de position en fonction de leurs besoins, mais ils ne sont pas les seuls solutions.
L’Importance des Pause Actives
Les pauses actives, intégrant des étirements et des exercices d’éveil musculaire, sont essentielles pour contrer les effets d’une posture prolongée. Encouragez les employés à prendre quelques minutes chaque heure pour se lever, s’étirer et activer leurs muscles. Ces pauses favorisent la circulation sanguine, réduisent la fatigue musculaire et préviennent les TMS.
Étirements pour la Souplesse et la Prévention
Maintenir la Souplesse Musculaire
Les étirements réguliers sont essentiels pour maintenir la souplesse des muscles du dos. Une musculature souple est moins sujette aux tensions et aux TMS. Encouragez les employés à intégrer des étirements dans leur routine quotidienne, en mettant l’accent sur les muscles du dos, du cou et des épaules.
Des Référents Echauffements
Des référents en échauffement peuvent également être désignés et recevoir une formation approfondie grâce à notre programme de formation sur l’éveil musculaire. Cette formation permet aux référents d’offrir chaque matin à l’équipe une série d’exercices appropriés. Nous organisons également des sessions courtes (environ10 minutes) d’étirements dans des environnements tels que les maisons de retraite. Un coach spécialisé en activités physiques adaptées anime ces courtes séances, visant à préparer chaque salarié avant le début de son service.
Différentes solutions mais une même finalité : un dos en forme
Les solutions de cette première partie ont toutes un point commun, elle se base sur des attentions physiques. Nous verrons dans un prochain article l’impact du stress par exemple sur les TMS et notamment sur la mal de dos.
Ces attentions physiques, apportées par les étirements, échauffements ou pauses actives permettent toute une chose: s’accorder du temps au cours d’une journée de travail et prendre le temps de faire attention à soi.
Dans de nombreux cas les collaborateurs mettent en place ces stratégie de prévention une fois le mal de dos installé et trop rarement en préventif…
Conclusion
En conclusion, la préservation du dos passe par la lutte contre la sédentarité. En encourageant des pratiques actives, des changements fréquents de posture, et en mettant l’éveil musculaire et les étirements au cœur des habitudes quotidiennes, les entreprises peuvent jouer un rôle clé dans la prévention des TMS au dos. Chez Physiostéo Entreprise, nous nous engageons à promouvoir des pratiques préventives pour soutenir la santé musculosquelettique de vos employés.
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