On entend régulièrement le conseil : « Pliez les genoux pour protéger votre dos ». Qu’il s’agisse de formations en entreprise, de recommandations familiales ou de consignes en milieu sportif, cette phrase est devenue une norme largement admise. Pourtant, si l’intention est préventive, la réalité biomécanique est nettement plus nuancée. Les recherches récentes remettent en question cette règle généralisée, en soulignant l’importance du contexte, de la charge, et des capacités individuelles.
✅ Ce qu’on croit : plier les genoux = sécurité
L’idée est simple : pour éviter de se faire mal au dos, il faudrait éviter de se pencher en avant dos rond, et préférer s’accroupir en pliant les genoux, le dos droit, pour soulever une charge. Ce conseil est très répandu, notamment dans les formations de prévention des TMS (troubles musculo-squelettiques).
Mais si cette recommandation est parfois utile, elle ne repose pas toujours sur des preuves solides… surtout quand il s’agit de charges modérées ou de mouvements occasionnels.
🔍 Ce que montre la recherche
👉 Pour un objet léger (stylo, bouteille…), inutile de plier les genoux : le dos rond n’est pas dangereux dans ce contexte. Et pour des charges plus lourdes ou si vous êtes peu entraîné, plier les genoux et rapprocher la charge est plus protecteur — mais ce n’est pas la seule bonne posture.
- Jusqu’à 15 kg, les contraintes sur le dos sont similaires entre dos rond et genoux pliés (Kingma, 2010 ; Dreischarf, 2016).
- Sur le long terme, les ports fréquents en flexion peuvent devenir facteurs de risque de lombalgie (Seidler, 2009).
- Des flexions extrêmes et répétées sur disques animaux causent des dommages, mais ces résultats restent peu transposables à l’humain (Callaghan & McGill, 2001).
Alors, que faire dans la vraie vie ?
Le contexte et les capacités individuelles comptent bien plus que la posture elle-même.
- Soulever un sac de courses occasionnellement en dos rond ? Pas de souci si votre dos est en forme et cela permet de l’entraîner si c’est progressif !
- Travailler dans un entrepôt et porter 15 kg 100 fois par jour ? Mieux vaut varier les postures, s’entraîner et respecter ses limites.
Ce que l’on sait avec certitude, c’est qu’un dos s’adapte et se renforce. Comme un muscle, il a besoin de sollicitations progressives pour devenir plus résilient.
Recommandations adaptées selon les métiers
Tous les métiers n’impliquent pas les mêmes postures, les mêmes contraintes ou les mêmes habitudes de port de charge. Voici quelques repères adaptés à différents secteurs :
👷 Métiers physiques / manutention
Variez les postures, gardez la charge proche du corps et alternez flexion des jambes et du dos selon la situation. Utilisez les aides au port dès que possible.
💼 Bureaux / travail sédentaire
Le vrai risque, c’est l’immobilité. Levez-vous régulièrement, mobilisez votre dos dans toutes les directions, et intégrez des pauses actives.
👶 Petite enfance / aide à la personne
Le dos rond est fréquent et souvent inévitable. Renforcez votre dos, travaillez le bassin, et formez-vous aux gestes adaptés à vos contraintes.
🏬 Commerce / logistique légère
Adaptez le geste à la charge. Inutile de plier les genoux pour des objets légers, mais restez attentif en cas de fatigue ou de gestes répétés. Pensez à optimiser l’organisation.
TMS et maux de dos : une affaire de contexte, pas uniquement de posture
Les TMS (troubles musculo-squelettiques) sont la première cause d’arrêt de travail en France. Ils concernent les muscles, les tendons, les disques, les nerfs, notamment dans le dos, les épaules et les poignets. Pourtant, ce ne sont pas les postures isolées qui causent ces troubles, mais l’accumulation de contraintes mal adaptées à la personne ou au poste.
Ce qui favorise l’apparition des TMS :
- Une charge excessive ou mal répartie
- Des mouvements répétitifs sans récupération
- Un manque de variété posturale
- Une absence d’entraînement musculaire
- Et aussi : le stress, le temps contraint, la fatigue mentale
Ce qui aide à les prévenir ou à les soulager :
- Une mobilisation régulière du dos (flexions, extensions, rotations…)
- Des gestes variés et des techniques de port diversifiées
- Un renforcement musculaire progressif
- Des étirements adaptés
- Une prise en charge précoce par des professionnels du mouvement (kinés, ostéos, ergonomes)
- Une bonne hygiène de vie
Chez PhysioStéo Entreprise, nous proposons des diagnostics des risques de TMS au sein de votre entreprise, des ateliers de prévention ciblés par poste et métier, et un accompagnement individualisé pour aider vos collaborateurs à retrouver confiance en leur dos et à mieux gérer les contraintes de leur activité.
💪 Bouge ton dos, entraîne-le, fais-lui confiance
Plutôt que de diaboliser le dos rond, mieux vaut apprendre à l’utiliser intelligemment. Un dos qui bouge, dans le respect de vos sensations et de vos capacités, est un dos en bonne santé.
Chez PhysioStéo Entreprise, on adore casser les idées reçues et redonner confiance dans le mouvement. Nos ateliers sont pensés pour informer, rassurer et faire bouger les équipes de façon concrète et positive.
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